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　　新冠肺炎疫情期間,很多人都居家防疫。長(zhǎng)時(shí)間待在家中不出門(mén),導(dǎo)致有的人作息出現(xiàn)了混亂。專家提醒,在家也應(yīng)合理作息,調(diào)節(jié)情緒、飲食、睡眠,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。擁有健康的生活方式才能更好地應(yīng)對(duì)疫情,達(dá)到“未病先防”的目的。

　　一、適當(dāng)?shù)乃?/p>

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴表示,好的睡眠能幫助我們身體得到修復(fù),增強(qiáng)免疫功能。入睡前可以做一些放松的準(zhǔn)備?？梢允褂煤粑潘煞?用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放松下來(lái),這樣可來(lái)回做二十下,配合肢體肌肉的放松。睡前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),睡眠是自然而然發(fā)生的生理過(guò)程,所以需要調(diào)整心理行為。

　　廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任陳群雄建議規(guī)律起居,不熬夜,不賴床。建議最晚23點(diǎn)(子時(shí))前入睡,改變手機(jī)控的不良生活方式。

　　二、飲食有節(jié)

　　建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配。飲食上要強(qiáng)調(diào)少油膩,肥胖者飲食上更要注意。老年人及慢性疾病患者是易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群。增加營(yíng)養(yǎng),食養(yǎng)食補(bǔ),增強(qiáng)免疫力是保證此類(lèi)人群減少感染風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ)。首先應(yīng)平衡膳食,補(bǔ)充維生素,每天食用蔬果;同時(shí)應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入,可選用牛奶,增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類(lèi)、菌菇等食物;還應(yīng)少量多次喝水,適當(dāng)煲湯。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　近期天氣寒熱不定,應(yīng)多活動(dòng)筋骨,在家要保持適度運(yùn)動(dòng),不可久坐或久臥,推薦練習(xí)八段錦和太極拳。

　　四、保持樂(lè)觀的心態(tài)

　　在家中抗疫期間,大家每天都關(guān)注疫情變化,再加上在家宅的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),難免會(huì)擔(dān)心煩悶,應(yīng)積極面對(duì),調(diào)整心態(tài)。休閑娛樂(lè)之余,應(yīng)合理安排生活計(jì)劃,可以安排家人一起做家務(wù),一起學(xué)烹煮,同時(shí)為自己制定目標(biāo)方向,保持心情舒暢,增強(qiáng)自身抗病能力。

　　五、音樂(lè)養(yǎng)生

　　音樂(lè)是生命的火花,能夠凈化心靈、激發(fā)才智、休閑身心。坐在安靜的家中,泡上一杯茶,排除心理上的緊張煩亂情緒,播放音樂(lè),讓美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)流淌全身,使自己的精神狀態(tài)得到改善,從而調(diào)養(yǎng)身心,保持健康。

　　六、書(shū)畫(huà)養(yǎng)生

　　寫(xiě)字作畫(huà),通過(guò)凝神靜氣,心神專注,能陶冶人的性情,活躍心智,愉悅心情。尤其寫(xiě)書(shū)法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運(yùn)形體,靈活地運(yùn)用手、腕、臂以至全身,體內(nèi)各種機(jī)能得到柔和的調(diào)整,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。